24式簡式太極拳

簡介

24式太極拳也叫簡化太極拳,是國家體委(現為國家體育總局)于1956年組織太極拳專家從汲取楊式太極拳之精華編串而成的。盡管它只有24個動作,但相比傳統的太極拳套路來講,其內容更顯精練,動作更顯規范,并且也能充分體現太極拳的運動特點。

功效和作用

太極拳能提高大腦皮層的生理功能 ,延緩大腦衰老的進程 ;太極拳能使全身血氣流暢 ,改善呼吸系統和心血管系統的功能 ;太極拳能使身體各部分得到全面鍛煉 ,延緩機體衰老的進程。主要有以下作用:

1、改善神經系統。

神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一,以適應外部環境的變化需要。太極拳通過意念和呼吸與動作配合,促進大腦神經細胞的功能完善,使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調,對精神創傷、神經類疾病,如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

2、改善循環系統,擴大肺活量。

心臟病是世界第一號殺手,目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法,練習太極拳能預防心臟病,這是因為太極拳不同于其他運動,它動作舒展緩慢,全身肌肉放松,使心臟得到充足供血,但又不會加快心律,加重心臟的負擔;太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動鍛煉,增強消化和排泄機能,所以經常鍛煉太極拳,對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。

3、提高人的平衡能力,防止骨質疏松。

老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折,為什么會有這個結果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質減少,骨質疏松而致。太極拳運動中,有一部分動作專門練習平衡能力的,練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習太極拳時,常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質的含鈣量也會增加,骨骼就變得很堅固了。所以經常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。

4、具有健美作用。

太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求,加上在練習時的腰部旋轉,使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉,保持良好的體型。

24式太極拳 – 動作及口訣

一、起勢

①兩腳開立,②兩臂前舉,③屈膝按掌。

二、野馬分鬃  

A.①收腳抱球,②左轉出步,③弓步分手。

B.①后坐撇腳,②跟步抱球,③右轉出步,④弓步分手。

C.①后坐撇腳,②跟步抱球,③左轉出步,④弓步分手。

三、白鶴亮翅

①跟半步胸前抱球,②后坐舉臂,③虛步分手。

四、摟膝拗步

A.①左轉落手,②右轉收腳舉臂,③出步屈肘, ④弓步摟推。

B.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。

C.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。

五、手揮琵琶

①跟步展手,②后坐挑掌,③虛步合臂。

六、倒卷肱

①兩手展開,②提膝屈肘,③撤步錯手,④后坐推掌。(重復三次)

七、左攬雀尾

①右轉收腳抱球,②左轉出步,③弓步棚臂,④左轉隨臂展掌,⑤后坐右轉下捋,⑥左轉出步搭腕,⑦弓步前擠,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

八、右攬雀尾

①后坐扣腳、右轉分手,②回體重收腳抱球,③右轉出步,④弓步棚臂,⑤右轉隨臂展掌,⑥后坐左轉下捋,⑦右轉出步搭手,⑧弓步前擠,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

九、單鞭  

①左轉扣腳,②右轉收腳展臂,③出步勾手,④弓步推舉。

十、云手  

①右轉落手,②左轉云手,③并步按掌,④右轉云手、⑤出步按掌。(注:重復兩次)

十一、單鞭

①斜落步右轉舉臂,②出步勾手,③弓步按掌。

十二、高探馬  

①跟步后坐展手,②虛步推掌。

十三、右蹬腳

①收腳收手,②左轉出步,③弓步劃弧,④合抱提膝,⑤分手蹬腳。

十四、雙峰貫耳

①收腳落手,②出步收手,③弓步貫拳。

十五、轉身左蹬腳

①后坐扣腳,②左轉展于,③回體重合抱提膝,④分手蹬腳。

十六、左下勢獨立  

①收腳勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢,④撇腳弓腿,⑤扣腳轉身,⑥提膝挑掌。

十七、右下勢獨立

①落腳左轉勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢,④撇腳弓腿,⑤扣腳轉身,⑥提膝挑掌。

十八、右玉女穿梭

①落步落手,②跟步抱球,③右轉出步,⑨弓步推架。

十九、左玉女穿梭  

①后坐落手,②跟步抱球,③左轉出步,④弓步推架。

二十、海底針  

①跟步落手,②后坐提手,⑦虛步插掌

二十一、閃通臂

①收腳舉臂,②出步翻掌,③弓步推架。

二十二、搬攔捶

①后坐扣腳右轉擺掌,②收腳握拳,③墊步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳攔掌,⑥弓步打拳。

二十三、如封似閉

①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。

二十四、十字手、收勢

①后坐扣腳,②右轉撇腳分手,③移重心扣腳劃弧,④收腳合抱,⑤旋臂分手,⑥下落收勢。

?24式太極拳的練習要領

一、由易到難,由簡到繁。步法和手法的單個動作練習是練好太極拳的基礎。在教學過程中,要精選出典型的幾種步法和手法在開始階段反復練習。步法不得當都會造成重心不穩。如邁步過小、過窄,出腳的位置、方向、角度不對,都會形成上身不正、重心不穩等現象。所以步形要準確,出步要適度,保持穩定性及培養身形、步法的協調性,為進一步學習太極拳打下基礎。在初學太極拳時不要貪多求快,潦草從事,如果貪多求快造成錯誤的定型,再進行糾正就困難了。
  二、心靜體松,呼吸自然。太極拳教學時要注意呼吸自然。有些學生在訓練過程中會出現聳肩、僵脖、突肘、撅臀等現象,都是同呼吸憋氣有關,因為姿勢不正確造成憋氣練習,連續幾個動作之后,必須換氣且這口氣一定會換得比較深。這樣就會迫使動作速度發生變化,造成呼吸不順暢,動作不協調,既影響練習效果,又妨礙技術水平的提高。所以,只有在姿勢正確、呼吸自然的情況下,做動作時勁力才能順達,松柔、自然。
  三、結合基本防衛技術,改變單一的健身意識。太極拳動作徐緩、均勻而細致,中學生尤其是男同學,總認為太極拳是老年人鍛煉的一種手段,導致學習及練習的積極性不高。在教學過程中,結合基本防衛術,可大大提高學生的學習興趣,并更能領會太極拳中所含的擠、按、肘、靠等基本特征,達到更好的學習效果。作為教師,一方面要從全民健身的認識高度去教育學生端正認識,一方面也要結合基本防衛術,因勢利導;讓學生明確,在一個個徐緩的太極拳動作中,充滿了民族文化的博大精深,同時又具有很強的攻擊性,以此提高學生學習和練習太極拳的興趣和積極性,往往可收到事半功倍的效果。
  四、充分利用多種教具和教學手段,增強直觀效果。合理運用不同的教具優化教學手段。在教學中僅用單一的動作示范是不夠的,在教學中要利用掛圖,電視錄像等先進的電化教學手段,加深直觀意識。同時還要利用多種教具,如教“左右野馬分鬢”時,有雙手體前“抱球”的動作,光靠提示往往不能起到效果,需要將球“抱”于體前,就能使學生更明確動作的要領。
  五、太極拳練習必須持之以恒?!叭惶觳渙肥稚??!痹詿偈寡熗氛莆斬骷際?,不斷提高動作質量的同時,提高學生自覺參與練習的積極性,為今后走入社會,樹立終身體育鍛煉意識打下扎實的基礎。這才是太極拳真正要達到的教學目的。

竹里梅花相并枝摺扇誕生記

關鍵詞:摺扇 竹里梅花相并枝 張繼馨 花鳥畫 吳禹 吳門畫派 歸去來兮辭

??????? 凡事都有緣起。這一柄上好難覓的折扇緣起需追溯得有些時日。

??????? 那是于上海世博會上,四舅舅得以認識期間展示工藝品的蘇州扇廠退休工人唐先生。這一面,便是它的緣起了。

??????? 一個很熱的夏天,應邀,舅舅帶上我到訪唐先生家。唐家位于蘇州古城內的一處幽靜所在:毗鄰獅子林背依臨頓路。我們幾度穿巷涉橋,方至唐家院落。一眼望去,這鬧中之靜著實叫人歡喜。

??????? 去時恰逢雨后,此方古宅靜守默然,襯著雨后凈遠的天顯出些許活潑顏色。被引至院內,得以瞧見許多明清古跡之類,尚有藏在板壁后的碑文,這更為古宅增添了厚澤凝重之感。那時,院內正在進行政府資費的地下水道的改造工程,這股子熱鬧氣息倒也為宅子增添了些許現代韻味。舅舅笑著道好。

??????? 唐先生全家從事折扇事業。其本人是蘇州扇廠的技術師傅,對折扇有著獨特的情感。唐先生在古宅內設有折扇的展示間和收藏儲存室。在些之前,我對折扇無多了解。此刻,在唐先生的宅子里可謂足飽眼福!這些藏品,或清雅脫俗或端莊肅然,或活潑靈動或古色典香,我被深深吸引……難以挪足他處。對此甚解的四舅舅欣賞之余,不時告知我這些值得人好生收藏的“寶物”的來由意韻——文化、歷史、人物意于藝術之間,藝術品的欣賞收藏價值倍增。

??????? 此后,在唐夫人的推薦下,我以二千元收得一楨吳禹先生七十九歲甲申年(2004年)時所書《晉陶淵明歸去來兮辭》,另以二千元收得海南黃花梨扇骨一棅。后,每展物愛惜觀看時均深感此行甚得我心。

??????? 此為緣一。

??????? 二0一二年二月,經我高中同窗至友引薦,有幸得以認識吳門畫派領袖人物張繼馨先生,并得以請到張老在此折扇另一面添上花鳥圖。八十高齡的張先生打開折扇,待看到與已同庚的吳禹先生的書法后,被眼前雖娟秀清明但鋼勁有力的小楷所吸引,連向我同窗討要吳禹先生此類作品。當告知他說,吳老先生現已因眼睛不便無法再書此類作品時,張老為無緣收得深感遺憾,并一再叮囑千萬好生保管此件扇面。其珍惜喜愛之情不足以言表!

??????? 因珍惜這片折扇來之不易,張老不愿輕易書畫于上。特待醞釀兩月之久后,方揮筆就墨,直抒胸臆。于是,一副竹里梅花圖呈現在折扇的另一面。它紅墨相間,濃淡相宜,動靜相輔,傳景傳神傳意。

??????? 張、吳二老,均為其所精專喜愛行業的領軍級人物,一折扇面可同得二人墨寶實屬不易!更可巧的是,二老同庚同惜。于是一方《竹里梅花相并枝扇》由此誕生!

??????? 此為緣二。

??????? 古語常道“因緣巧合”,我于閑暇把玩這扇時常思謂:此折扇具便得因緣之巧合吧?

??????? 得愛物,不忍獨享,珍惜深藏之余與各位愛此類物品之友通過網絡共同欣賞之。

??????? 此為緣三。?? ??????????????????????????????

???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ? 保圣2012-4-24于蘇州

世界各地的新郎裝

結婚是人們一生中的一件大事,所以新郎官穿什么樣的服裝可大有講究。蒙古的新郎一般打扮成“武狀元”的模樣,身邊的儐相自然也要打扮成“武士”。朝鮮新郎結婚那天,要身穿圓領寬袖的紅袍,頭戴烏紗帽,還要騎上錦鞍彩帶的駿馬。西方國家的新郎,結婚那大,通常穿禮服。北非丁加奴地區的新郎特別“有錢”、他們的新婚禮服叫“宋吉”。它可不是普通的衣料做的,而是用金銀絲編成的。制作“宋吉”比較耗費時問。即使那些熟練的工匠、做一件“宋吉”,也需要三五個月的時間。

我國綠帽子忌諱的由來

在我國民間有不戴綠色頭巾、帽子的忌諱。關于這一忌諱的原因,有三種說法。第一種說法是由于賣妻女求食的人常戴綠頭巾,這些人比較下賤,為人們所不齒。第二種說法是因為犯罪的人所戴、普通人為了同他們劃清界限,當然就沒有人愿戴綠色巾幅了。第三種說法是因元明時期,政府規定,教坊司伶人、樂人及其家中的男子、所戴頭巾用綠色,以示同普通人的區別,當時的妓女屬于樂籍,所以也要戴綠頭巾。后來“綠帽子”的稱謂應該和這種說法有關。

關于牛仔褲的故事

如果問哪種褲子在歷經上百年之后,仍然廣受人們的喜愛,答案可能只有一個——牛仔褲。到今天,牛仔褲已經是100多歲的“老人”了。1873年, 一個叫瓦伊·施特勞斯的17歲青年、用粗厚的靛藍色斜紋布,制造出了世界上第一條牛仔褲。最初的牛仔褲是美國西部礦工、農民、牧童專用的工作褲。它5個口袋、并且縫有銅制的圖釘。因為當時美國的牧童穿這種褲子的最多。同時由于在美國的華人以廣東人為多,廣東人把牧童稱為“牛仔”,所以這種褲子就被叫做“牛仔褲”。后來牛仔褲被服裝設計師相中,大量生產,很快就風靡全球。

金縷玉衣的由來

漢代帝王相信:人死后穿上玉制的尸衣可以保持肉身不壞,有朝一日復活升仙。史書上也有“金縷玉衣”的記載,但是直到1968年,在河北滿城西漢中山靖王劉勝墓考古發掘中,才第一次見到它的真面目,金縷玉衣由頭部、上衣、褲筒、手套、鞋五部分組成。它是用長方形、正方形、梯形、三角形、四邊形、多邊形的各種玉片拼合起來。在玉片各角穿孔,用黃金制成的絲縷把它們聯綴起來。劉勝穿的金縷玉衣長188厘米,共用玉片2498片,金絲約1100克。

莫非“金玉其外 敗絮其中”的成語也出自這里?

服飾的實用性

我們知道,原始人的生活環境十分惡劣,由于生產力低下,戰勝自然的能力相對較低,故而本能地適應自然的能力便相對較強。但是人畢竟是人,他畢竟已不能象動物一樣地完全與自然融為一體,于是便在人與自然之間造成了鴻溝,而文化便是為要彌補這一鴻溝而創造的。因此,文化的創造在最初的時候總是以增進入類的適應自然的能力為特征的,其手段又往往采用一種在人與自然之間起到?;と死?、抵御自然作用的方式。為此,直接地?;と死嘧隕淼納硤?,使其免遭自然力的損壞,便成了奥运会羽毛球历届冠军的最初的也是最重要的功能。

生活在地球最北端的愛斯基摩人,是一個尚處于原始階段的民族。但他們的裝束卻十分嚴謹,穿皮襖和毛皮褲,戴皮帽子,皮護套,渾身上下裹得嚴嚴實實,只露兩只眼睛在外面,外出時戴防雪光的木頭眼鏡,這眼睛也不露。穿著極厚的毛皮褲子的兩條腿看上去粗得象兩樁大圓柱子、下身比上身要寬大得多。愛斯基摩人如此完備、發達的冬裝完全是他們所生活的環境逼迫所致。同樣的,愛斯基降人的房屋建造得保暖性能也非常好。由于有了住所與服裝這兩方面的溫暖保證,飲食中的熱量問題就較為不受重視了。愛斯基摩人生活的地方不長植物。故終年以海洋生物為食。當他們獵捕到鯨魚等動物時,經常喝生血,吃生肉,而不用火燒烤?!鞍夠Α幣寮礎俺隕獾拿褡?。,這是印地安人對他們的稱呼。

和愛斯基摩人恰恰相反的,是一些生活在熱帶地區的民族。他們的服裝極不完備,常常赤身裸體,袒胸露臂,但是卻有著發達的人體裝飾藝術,如畫身、文身、篆刻等,這些東西在愛斯基摩這樣的北方民族中是根本見不到的。這是由于熱帶的氣候適合蚊蟲等小動物的繁衍、生長,為此,?;てし羰種匾?。在用于畫身或文身等的顏料中,經常摻入棕桐油及由一些草根制成的油脂,用這些物品涂抹在皮膚上可?;てし裘庠馓艄庀叩那苛掖碳び胱粕?,蚊蟲的叮咬等,在夜間還可以起到一些御寒的作用。另外,對于生活在熱帶叢林中的人們來說,兇猛的野獸經常對人類的安全構成威脅?;磧胛納淼染?梢云鸕揭巫約旱淖饔?,使自己與自然界融為一體,從而躲過動物的傷害。

秦代的服飾

公元前二二一年,秦王贏政建立起中國歷史上第一個強大的封建專制國家—秦。秦由變法迅速強大起來,揮戈滅六國,結束了諸侯割據的局面。秦始皇統治期間,統一了法律、制度、語言文字、度量衡、歷法等多種文化、多項制度,其中包括奥运会羽毛球历届冠军文化與制度。秦時文化既豐富多彩又完整統一,促進了漢代文化的發展。但是,由于秦代歷時短,在服飾上僅融合調整了七國的服飾,沒有形成明顯的歷史階段性特征。

秦的政治思想是在法家學說的基礎上兼采鄒衍陰陽學家的五德始終說。將樸素唯物論的金、木、水、火、土的陰陽五行說加以神化,用五德相勝來解釋朝代的興衰更替,并把這種興衰更替歸于天命、天意,認為五德周而復返、相生相克。秦人尚黑色,百官也皆著黑色朝服,顯得意雅齊整。同時由于秦親法滅儒,自輕禮儀,故自案時起不用周禮,廢除冕服制度,如遇祭祀活動,只穿冕服末等的玄冕。此外。在朝中等級標志也僅限冠式和佩玉,這些都是秦的思想在服飾上的反映。

服飾的等級

我們可以看到,在神話格局中,奥运会羽毛球历届冠军即便有等級,也多是色彩領域的整體褒貶,其他如款式質料等則多處于混沌狀態;服飾的圖騰巫術里,雖有獰厲之美、神圣之威,但卻眾神平等且人神混一似無階級差異;在《周易》觀念中,等級意識逐步升級顯化,但具體到服飾上仍多可意會而不可言傳;但在三禮中,情況就不同了。這里是獨上高樓望盡天涯路的一目了然,服飾的等級世界里確乎是井井有條、沼清如水,沒有多少可以含混的地方。